Súly és méretek
A készlet tartalma:
2 db, a keretre rögzíthető instabil talp
- Hossz : 182mm
- Szélesség : 140mm
- Magasság : 27mm
2 db csúszótalp ami a keret aljára rögzíthető, vagy önmagában is használható.
- Hossz : 182 mm
- Szélesség : 140 mm
- Magasság : 11 mm
2 db fekvőtámaszkeret
- Hossz : 189 mm
- Szélesség : 118 mm
- Magasság : 82 mm
1 db zsák a tároláshoz
Mire használhatom a 4 az 1-ben fekvőtámaszkeretet?
- A keret önmagában használva hagyományos fekvőtámasz végrehajtására alkalmas. - Az instabil alap hozzáadásával nehezítheted ezt a gyakorlatot. Így folyamatosan egyensúlyoznod kell a végrehajtás során.
- A csúszókorongokat önmagukban használva a far- és combizmaidat fejleszthetheted vele. - Végül, a csúszókorongok és a keret összepattintásával törzs erejét növelheted.
A csúszókorongok használata és rögzítése
A csúszókorongok önmagukban és a keretre rögzítve is használhatók.
Két különböző oldaluknak köszönhetően alkalmazkodnak a talajfelülethez amelyen az edzést végzed: - a kék oldal a sima, kemény felületekre, mint a parketta vagy járólap
- a fekete oldal a szőnyeg típusú felületekre.
Maximális terhelhetőség
A termék maximális teherbírása 110 kg, ami megoszlik a két fogantyú között.
Edzőnk által összeállított gyakorlatsor
Erőállóképesség-növelő gyakorlatsor
- Fekvőtámasz 4×5-12 ismétlés
- Fekvenyomás egykezes súlyzóval 3×10-12 ismétlés
- Vállból nyomás egykezes súlyzóval ülésben 3×10-12 ismétlés
- Tricepsz (kar)nyújtás gumiszalaggal 3×12-15 ismétlés
- Face pull (archoz húzás) gumiszalaggal 3×15-20 ismétlés
A fekvőtámasz kivitelezése során ügyelj a megfelelő mértékű karhajlításra és a feszes, egyenes medencére. Inkább dolgozz kisebb ismétlésszámmal helyes gyakorlatvégrehajtás mellett.
