A csomag tartalma
A Pullstep párban kapható.
Használati tanácsok
Úgy kell felvenni, mint egy cipőt. Helyezd a sarkad a szivacshoz, majd a pántokkal állítsd be, hogy megfelelően tartsa a lábad.
Használd ki a víz ellenállását az alakod formálásához
Formás lábak a Pullsteppel! Statikus gyakorlatok végzése közben a Pullstep erősíti az alsótest izmait. Mozgás (pl. aquajogging) közben segít fejleszteni a kardiovaszkuláris állóképességedet.
Miért jó az izomerősítés?
Az alakformáló gyakorlatok segítenek felülkerekedni az izmok gyengeségein. A saját testsúllyal vagy enyhe ellenállással végzett gyakorlatok célzottan erősítik az izmokat egy adott zónában. A tonifikáció vagy izomerősítés egy kiváló fizikai felkészülés is a sporttevékenység kiegészítéseként. Felgyorsíthatod a fejlődésedet és fokozhatod a teljesítményedet.
MIÉRT AJÁNLOTT A VÍZITORNA VAGY AZ AQUAFITNESZ?
Amikor elmerülsz a vízben, a tested "könnyebb" lesz és minden gyakorlat könnyebben elvégezhető akkor is, ha a víz a levegőnél erősebb ellenállást fejt ki és erősebb izommunkát igényel a mozgás. Az izmok intenzívebben dolgoznak anélkül, hogy észrevennénk, ezért a vízitorna nem megterhelő tevékenység.
Ne várj tovább! Kiváló hatással van a testre, a szívre, az egészségre és a kedélyállapotra!
ALAPHELYZET A GYAKORLATOKHOZ ÉS NÉHÁNY GYAKORLATSOR
Alaphelyzet 1: Támaszd a hátad a medence oldalához és a karoddal támaszkodj meg a szélén. Alaphelyzet 2: Viselj lebegést segítő úszóövet a derekadon! Tartsd egyenesen a hátadat, a mellkasodat enyhén döntsd előre.
N°1 gyakorlat: Erősítsd a lábaidat a medence szélét használva
Vedd fel az első alaphelyzetet. Hajlítsd be magad előtt a lábadat, közben tartsd egyenesen a hátadat, majd told ki a lábad a medencealj felé. A térdeidet vízszintesig emeld.
N°2 gyakorlat: Dolgoztasd meg a hasizmaidat a medence szélét használva
Vedd fel az első alaphelyzetet. Nyújtsd ki a lábaidat magad előtt, majd húzd egyidejűleg mindkét térdedet a mellkas magasságába először az egyik, majd a másik oldalra fordítva. Nyújtsd ki ismét vízszintesen a lábaidat.
N°3 gyakorlat: Kardiózz és erősítsd az alsó végtag izmait deréköv használatával:
> Helyezkedj második alapállásba
> Imitálj futómozgást a térded folyamatos, váltott mellkashoz húzásával és ellentétes hajlított karlendítéssel.
Ehhez a gyakorlathoz használhatod aquafitnesz övünket.
