A CSOMAG TARTALMA
Az R360 párban kapható.
Használd ki a víz ellenállását az alakod formálásához
Az R360 ellenállással te határozod meg a gyakorlatok intenzitását. Minél több energiát és erőt fektetsz bele, annál jobban növelheted az ellenállást és ezáltal az izommunkát.
Az ellenállások lehetővé teszik, hogy mindegyik irányban használd, így bármelyik gyakorlatot végezheted vele, amelyiket szeretnéd.
Miért jó az izomerősítés?
Az alakformáló gyakorlatok segítenek felülkerekedni az izmok gyengeségein. A saját testsúllyal vagy enyhe ellenállással végzett gyakorlatok célzottan erősíti az izmokat egy adott zónában. A tonifikáció vagy izomerősítés egy kiváló fizikai felkészülés is a sporttevékenység kiegészítéseként. Így felgyorsíthatod a fejlődésedet és fokozhatod a teljesítményedet.
MIÉRT AJÁNLOTT A VÍZI TORNA VAGY AZ AQUAFITNESZ?
Amikor elmerülsz a vízben, a tested "könnyebb" lesz és minden gyakorlat könnyebben elvégezhető akkor is, ha a víz a levegőnél erősebb ellenállást fejt ki és erősebb izommunkát igényel a mozgás. Az izmok intenzívebben dolgoznak anélkül, hogy észrevennénk, ezért a vízi torna nem megterhelő tevékenység.
Ne várj tovább! Kiváló hatással van a testre, a szívre, az egészégre és a kedélyállapotra!
ALAPHELYZET A GYAKORLATOKHOZ ÉS NÉHÁNY GYAKORLATSOR
Alaphelyzet: Tartsd egyenesen a hátadat, a talpadat tedd le a medence aljára, a térdeidet enyhén hajlítsd be és máris kezdheted a gyakorlatokat.
N°1 gyakorlat: Erősítsd meg a felsőtested izmait
> Állj támadóállásba, helyezd elölre a bal lábadat és fogj mindkét kezedbe 1-1 R360 ellenállást.
> Nyújtsd ki magad előtt a karjaidat és végezz mindkét karoddal körzőmozgást.
> Végezd el mégegyszer a gyakorlatot a jobb lábbal elöl.
N°2 gyakorlat: Erősítsd meg a felsőtested izmait
> Vedd fel az alaphelyzetet
> Nyújtsd ki magad előtt a karjaidat a lehető legszorosabban egymáshoz és fogj megy egy ellenállást két kézzel vagy mindkét kézbe vegyél egyet-egyet.
> Mindkét karodat együtt mozgatva írj le fektetett 8-as formát az ellenállással úgy, hogy a 8-as felső részénél kiemeled a vízből, az alsó részénél pedig lemeríted.
N°3 gyakorlat: Erősítsd a karizmaidat
> Állj támadóállásba. Az elöl lévő lábadat tartsd hajlítva, a hátsót kinyújtva és tartsd a medencédet és a csípődet előretolva.
> Mindkét kezedbe vegyél 1-1 R360 ellenállást és végezz előre-hátra bokszoló mozgást.
> Válts lábtartást és ismételd meg a gyakorlatot.
