A készlet méretei és összetétele
A készlet tartalma:
- 1 darab 3 részből álló rúd (28 mm-es átmérővel),
- 2 darab 15 kg-os ellenállású gumikötél,
- 1 darab hordózsák.
A bot és a két végére erősített karabinerek együttes súlya: 1520 g. Ha a botnak csak 2 részét szereled össze + karabinerek súlya: 1040 g. A karabinerek egyenként 35 grammot nyomnak.
A bot teljes hossza (mind a három elemet felhasználva) 135 cm. Ha a botnak csak 2 részét szereled össze: 92 cm.
Miért hasznos a készlet?
A rúd és a gumiszalagok kombinációjának köszönhetően az edzést az ízületek megterhelése nélkül végezheted. A rúd hosszát a gyakorlatokhoz igazíthatod, és a 15 kg-os gumiszalagokat a fejlődésed során erősebbekre cserélheted (maximum 35 kg-ig). A QR-kód beolvasásával pedig ingyenes, a készlettel végezhető feladatsorhoz jutsz hozzá. A rúd szétszerelhető mivolta miatt pedig különösen praktikus,bárhova magaddal viheted!
A termék biztonságos használata
A feladatok megkezdése előtt mindig bizonyosodj meg a rúd helyes összeszereléséről. Rendszeresen ellenőrizd a gumiszalagok állapotát is. Ha fehér foltok vagy kisebb szakadások vannak rajta, javasoljuk, hogy cseréld ki őket. A szalagok nem haladhatják meg a 35 kg-os ellenállást (oldalanként).
Íme a coach-unk által összeállított edzésterv
Felsőtestre fókuszáló köredzés: - 3-5 kör javasolt, 1-2 perces pihenőidővel a körök között,
- A gyakorlatok között mindössze 20-40 másodperces pihenőt hagyj magadnak. 8-12 ismétlés javasolt az alábbi feladatokból:
- Vállból nyomás
- Evezés
- Bicepsz gyakorlat.
Érdemes mindig alacsony ismétlésszámmal kezdeni és azt fokozatosan emelni.
