A termék paraméterei
Hosszúság: 55 cm.
- Szélesség: 3,5 cm.
Párban kapható.
Mire való a gurtni?
A gurtni legfontosabb funkciója, hogy rásegít a kézfej és alkar munkájára súlyemelés közben. Ennek eredményeként nagyobb súllyal és nagyobb ismétlésszámmal tudsz dolgozni.
Ehhez mind a csuklód köré, mind a rúd köré fel kell tekerni a gurtnit. Egyes feladatoknál, mint például a felhúzás, vagy a Snatch Pull (szakítás kiállás) a gurtni használata különösen ajánlott.
A gurtni felhelyezése
A gurtni felhelyezése egyszerű, ha már egyszer elsajátítottad a technikáját: - Képezz egy hurkot a gurtnival és tekerd a csuklód köré. - Ügyelj arra, hogy a gurtni szabad vége a kézfejed belseje felé lógjon. - Majd tekerd fel ezt a végét a rúd köré, alulról kezdve. - Ügyelj arra, hogy a gurtni ne legyen túl vastag és hogy a kezed átérje a rudat. - Ugyanígy járj el a másik gurtnival is.
Biztonság és maximális súly
A két gurtni összesen maximum 250 kg terhelést bír el (azaz pántonként 125 kg-ot).
Testépítés biztonságos körülmények között
Javasoljuk, hogy a súlyemelő gyakorlatokhoz (pl. deadlifts) használd vagy a bőr derékövünket (kód: 8649025) vagy pedig az exkluzív dupla szorítórendszerrel ellátott modellünket (kód: 8649022), a has- és ágyéki izmok extra alátámasztása érdekében.
Íme az edzőnk által összeállított gyakorlatsor
Szakképzett edzőnk által összeállított edzésterv a hát erősítéséhez: - Felhúzás: 4 x 3-5 ismétlés (ennél a gyakorlatnál a helyes testtartás különösen fontos!)
- Döntött törzsű evezés: 3 x 6-8 ismétlés,
- Húzódzkodás: 3 x 8-10 ismétlés (tanács: használj gumiszalagot vagy súlymellényt, hogy könnyebbé vagy összetettebbé tedd a mozdulatot, és ne felejtsd el levenni a gurtnit ennél a feladatnál).
További tanácsok coach-unktól
Minden egyes gyakorlatnál alacsony ismétlésszámmal indulj és emeld fokozatosan a hetek múlásával. Fontos továbbá, hogy minden feladatnál hagyj magadnak két ismétlésnyi erőtartalékot. Ezután emelhetsz a terhelésen.
Az emelt súllyal történő gyakorlást újból az alacsony ismétlésszámmal kezdd.
