A nagyobb tárcsák paraméterei (1/2)
0,5 kg-os tárcsa
- Vastagság: 11 mm,
belső átmérője: 28 mm,
külső átmérője: 100 mm.
1 kg-os tárcsa:
- Vastagság: 13 mm,
belső átmérője: 28 mm.
külső átmérő: 135 mm.
2 kg-os tárcsa:
- Vastagság: 18 mm,
belső átmérője: 28 mm.
külső átmérő: 175 mm
A nagyobb tárcsák paraméterei (2/2)
5 kg-os tárcsa:
- Vastagság: 24 mm,
belső átmérője: 28 mm.
külső átmérő: 230 mm.
10 kg-os tárcsa:
- Vastagság: 30 mm.
belső átmérő: 28 mm.
külső átmérő: 295 mm.
20 kg-os tárcsa:
- Vastagság: 37 mm,
belső átmérője: 28 mm.
külső átmérő: 360 mm
Gondolj a biztonságos használatra!
Amennyiben rúddal történő edzéshez vásárolod a tárcsákat, a biztonságos használathoz tárcsarögzítőre is szükséged van. A tárcsák felhelyezését követően ezzel a kiegészítővel tudod azokat fixálni.
Párban kapható tárcsarögzítőnk kódja: 8574652
Tárcsáim tárolására vonatkozó tanácsok
A tárcsák hosszú élettartamát az alábbi jó tanácsokat követve tudod garantálni: Mindig száraz helyen tárold őket. Fennáll ugyanis a rozsdásodás veszélye, ha párás, nyirkos helyen őrzöd őket. Mikroszálas (száraz vagy enyhén nedves) törlőkendővel időnként le is törölheted. Használaton kívül alacsony helyen helyezd el a tárcsákat (pl.: szekrény, ágy alá), de jó megoldást kínál a fali tárcsatartónk is. 8796727).
Mely rudakkal használhatom a tárcsákat?
A tárcsák 28 mm-es átmérőjű rudakkal kompatibilisek. Íme a szóba jöhető rúdjaink:
- 1,2 méteres súlyzórúd (kód: 8289897).
- 1,2 méteres francia súlyzórúd (kód: 8484124).
- Súlyzórúd tricepsz edzéshez (kód: 8484125).
- 35 cm-es súlyzórúd (kód: 1041986).
- Egykezes, menetes súlyzórúd (kód: 8766096).
- 1,55 méteres súlyzórúd (kód: 8289896).
- 2 méteres súlyzórúd (kód: 8289900).
Az 50 mm-es átmérőjű súlyemelőrúddal azonban nem használhatóak.
Íme néhány gyakorlat edzőinktől:
Ha a tárcsáid mellé rudat is beszereztél, a vállból nyomás az egyik legkézenfekvőbb feladat, mely jól megdolgoztatja a vállaidat és a tricepszedet is.
Izomtömeg fejlesztéséhez : 4 sorozatot hajts végre 8-10 ismétléssel.
Ha elég kitartó vagy az eredmény gyorsan érzékelhető. Néhány hét elteltével növeld a terhelést vagy az ismétlések számát.
Íme néhány gyakorlat edzőinktől (folytatás):
Súlyzós kitöréseket is végezhetsz. Ez a gyakorlat a farizmokat és a combokat is alaposan megmozgatja. Ha a szálkásítás a cél, akkor oldalanként 12-15 ismétlődő kitörés elvégzését javasoljuk, 4 sorozatban.
Ha elég kitartó vagy az eredmény gyorsan érzékelhető. Néhány hét elteltével növeld a terhelést vagy az ismétlések számát.
Íme néhány gyakorlat edzőinktől (folytatás 2):
Amennyiben egy edzőpaddal is rendelkezel, végezhetsz fekvenyomást.
Ez a feladat elsősorban a mellizmaidat és tricepszedet dolgoztatja meg.
Tömegnöveléshez 4 sorozat kivitelezését javasoljuk 4 ismétléssel. Általánosságban elmondható, hogy tömegnöveléshez célszerű alapgyakorlatokkal dolgozni (a fekvenyomás is az),
mert ezek több izmot kapcsolnak be és nagyobb súlyok megmozgatását teszik lehetővé.
