Használati tanácsok
Gyerekeknek nem megfelelő.Helyezd az övet a derekadhoz, a pánt a köldök magasságában kell legyen, hogy megfelelő kényelmet nyújtson a mozdulatok közben. A szivacs ívesebb fele legyen felül a hátnál, míg az egyenesebb fele lent, a derék alsó részén.
Alaphelyzet a gyakorlatokhoz és néhány gyakorlatsor
Alaphelyzet: Helyezd az övet a derekadra. Tartsd egyenesen a hátadat, a mellkasodat enyhén döntsd előre. Máris kezdheted a gyakorlatokat!
Miért ajánlott a vízitorna vagy az aquafitnesz?
Amikor elmerülsz a vízben, a tested "könnyebb" lesz és minden gyakorlat könnyebben elvégezhető akkor is, ha a víz a levegőnél erősebb ellenállást fejt ki és erősebb izommunkát igényel a mozgás. Az izmok intenzívebben dolgoznak anélkül, hogy észrevennénk, ezért a vízitorna nem megterhelő tevékenység.
Ne várj tovább! Kiváló hatással van a testre, a szívre, az egészségre és a kedélyállapotra!
1. gyakorlat: Fuss a vízben a teljes test formálásához
> Vedd fel az alaphelyzetet.
> Egyensúlyozz a karjaiddal és a lábaiddal elölről hátra mozgással.
> Hajltísd be a térdeidet, majd nyújtsd ki a lábaidat a víz hátrafelé "rúgásával".
2. gyakorlat: Rúgó gyakorlat a lábak formálásához
> Vedd fel az alaphelyzetet.
> Húzd fel a térdeidet a mellkasodhoz, majd nyújtsd ki oldalirányba.
> Felváltva végezd a gyakorlatot az egyik majd a másik lábbal.
3. gyakorlat: Helyben járás térdemeléssel kardio-jelleggel, és a tónusosságért
> Vedd fel az alaphelyzetet.
> Húzd fel a térdeidet a mellkasodhoz, majd nyújtsd ki a medencealj irányába.
> Felváltva végezd a gyakorlatot az egyik majd a másik lábbal.
