Az övvel kapcsolatos további adatok
- Az öv súlya: 1,2 kg.
- Lánc hossza: 795 mm.
- Egy méretben kapható.
A deréköv segítségével akár 120 kg-os plusz súllyal is végezhetsz húzódzkodásokat és tolódzkodásokat.
Miért ajánlott az öv használata?
A saját testsúlyos gyakorlatokról általában elmondható, hogy hatékonyak és biztonságban kivitelezhetőek. Ugyanakkor bizonyos szint felett a fejlődés útjába állhatnak. Ezért javasoljuk az öv használatát, ami akár 120 kg-nyi plusz súly hozzáadását is jelentheti. Az izomépítés bármelyik formáját is választottad (testépítés, cross training vagy street workout), az öv segíteni fog céljaid elérésében.
Milyen feladatok végrehajtásához ajánljuk a derékövet?
Az alábbi gyakorlatokhoz ajánljuk: - húzódzkodás (rögzített rúdon és/vagy gyűrűn),
- tolódzkodás (rögzített rúdon és/vagy gyűrűn),
- muscle-up (feltornázkodás rögzített rúdon és/vagy gyűrűn),
- továbbá box guggoláshoz.
A deréköv helyes felhelyezése
A feladatok megkezdése előtt ellenőrizd, hogy az öv megfelelően helyezkedik-e el a csípődön. Ha túl magasra tetted, a hátadat homorításra készteti, ami sérüléshez vezethet.
Az is fontos, hogy a kampós rész pont középre kerüljön! Ügyelj tehát arra, hogy az öv mindkét vége egyforma magasságban legyen. Ellenkező esetben a súly eltérő nyomást gyakorol a testedre, ami egyensúlyvesztéshez, rosszabb esetben pedig sérüléshez vezethet.
Szerelkezz fel a gyorsabb fejlődés érdekében
Az alábbi, 50 mm-es átmérőjű tárcsákkal való közös használatot javasoljuk: 5 kg-os tárcsa: (8491309),
10 kg-os tárcsa: 8484126),
20 kg-os tárcsa: 8484128).
Figyelem! Az 50 mm-nél kisebb átmérőjű tárcsák láncra történő felhúzása nehézséget jelenthet.
Edzőnk által összeállított gyakorlatsor (1/3)
Edzésterv a húzódzkodás fejlesztéséhez: - Súlyzós húzódzkodás: 3 x 3-5 ismétlés,
- Húzódzkodás (súlyozott vagy saját testsúlyos formában a szintedtől függően): 2 x 8-10 ismétlés,
- Evezés: 3 x 8-10 ismétlés,
- Homlokhoz húzás: 2 x 15-20 ismétlés,
- Kalapács-bicepsz gyakorlat: 3 x 10-12 ismétlés.
Edzőnk által összeállított gyakorlatsor (2/3)
Edzésterv a tolódzkodás fejlesztéséhez: - Súlyzós tolódzkodás: 3 x 3-5 ismétlés,
- Tolódzkodás (súlyozott vagy saját testsúlyos formában a szintedtől függően): 2 x 8-10 ismétlés,
- Fekvenyomás: 3 x 8-10 ismétlés.
Vállból nyomás egykezes súlyzóval: 3 x 10-12 ismétlés.
- Kábeles tricepsznyújtás kötéllel: 3 x 12-15 ismétlés.
További tanácsok az edzőnktől
Minden gyakorlatot a minimális ismétlésszámmal kezdd el (2 ismétlésnyi erőtartalékot hagyva magadnak) és heti rendszerességgel növeld a maximumig. A terhelésen csak ezt követően emelj.
A súly emelését követően térj vissza az alacsony ismétlésszám tartományba és csak fokozatosan emeld.
