Deréköv, súlyöv

Miért érdemes súlyemelő övet használni?

A súlyemelő övek elengedhetetlenek mindazok számára, akik komolyan veszik az erőedzést, mivel alapvető támaszt nyújtanak a nehéz emelések során. A súlyemelő öv fő funkciója a gerinc és a törzs stabilizálása a hasűri nyomás növelésével. Ez az extra stabilitás rendkívül fontos azoknál a gyakorlatoknál, amelyek nagy terhelést jelentenek az alsó hátra, mint például a guggolás, vagy a felhúzás (Clean) során. Segít csökkenteni a sérülés kockázatát, és javítja a teljesítményt azáltal, hogy lehetővé teszi a terhek biztonságosabb emelését. Nem számít, hogy kezdő vagy tapasztalt emelő vagy a súlyemelő öv használata ezeknél a nagy terhelésű gyakorlatoknál segít a helyes testtartás kialakításában és a sérülések megelőzésében, ezzel a súlyemelő rutin elengedhetetlen része.

Különböző típusú súlyemelő övek és használatuk

Különböző típusú súlyemelő övek léteznek, amelyeket a különböző edzési igényekhez terveztek. A Decathlonban megtalálható leggyakoribb típusok a következők:

Bőr súlyemelő övek: A komoly emelők körében népszerű választás a bőr súlyemelő öv, amely szilárdságáról és tartásáról ismert. Kiváló stabilitást biztosítanak, és gyakran különböző vastagságban kaphatók.

Poliészter gerinctartó derékövek: Könnyebbek és rugalmasabbak, mint a bőr övek, a műszálas övek azok számára, akik az edzés során a kényelmet és a mobilitást részesítik előnyben. Gyakran használják általános fitneszhez.

Tépőzáras övek: Ezek az övek állíthatóak és könnyen fel- és levehetők, így kényelmes megoldást jelentenek a gyakorlatok közötti gyors váltásokhoz. Előfordulhat azonban, hogy nem nyújtanak ugyanolyan szintű támogatást, mint a bőr vagy műszálas darabok.

Powerlifting övek: Speciálisan a powerliftinghez tervezték, ezek a modellek általában vastagabbak és merevebbek, maximális támogatást nyújtva a nehéz emelésekhez. Gyakran használják versenyző emelők a szabványoknak való megfelelés érdekében.

Amikor elkezded használni egy kis időbe telik, amíg megszokod a súlyemelő öv használatát. Győződj meg arról, hogy jól rögzített, de mégis kényelmes. Az övnek elég szorosnak kell lennie ahhoz, hogy támaszt nyújtson, de ne legyen annyira szoros, hogy korlátozza a légzésed. Meghúzáskor az övnek két ujjnyi (szélességben) távolságra kell lennie a testétől. Vegyél egy mély lélegzetet, mielőtt elkezded az emelést, hogy erősítsd a törzset. Ez a technika segít stabilizálni a gerincét, és lehetővé teszi a súlyok biztonságosabb emelését.

A megfelelő méret kiválasztása és a súlyemelő öv karbantartása

A megfelelő méret kiválasztása elengedhetetlen az gerinctartó deréköv funkciójának kihasználása szempontjából. Mérd meg a derekad, és ellenőrizd a gyártó mérettáblázatát a legjobb illeszkedés érdekében. A megfelelő méretű övnek a bordák és a csípő közötti területet kell fednie, hogy ne csússzon el emelés közben. Ezenkívül gondoskodj a súlyemelő övről, hogy biztosítsd a hosszú élettartamát. Ha bőr öved van, rendszeresen tisztítsd meg nedves ruhával, és használj bőrápolót a rugalmasság megőrzése érdekében és a repedezések elkerülése végedt. A poliészter modellek használat után egyszerűen töröld le, hogy megszabadulj az izzadságtól és a szennyeződéstől. Ha nem használod, tárold az övet hűvös, száraz helyen a hosszú használat érdekében.

Milyen szorosra kell meghúzni az egyes öv típusokat?

A "két ujjnyi szabály" jó kiindulópont, de az ideális szorosság az öv anyagától és az egyéni preferenciáktól függően változhat. A bőr övek, mivel kevésbé rugalmasak, valamivel kevésbé szorosra kell húzni, mint a műszálas súlyemelő öveket. Végső soron az övnek jó tartást kell biztosítania anélkül, hogy akadályozná a mély légzést vagy kellemetlenséget okozna a mozgásban. A kísérletezés és annak megtalálása, hogy mi a megfelelő a tested számára, kulcsfontosságú.

Vannak-e speciális légzéstechnikák az súlyemelő öv használatához?

A "Valsalva manőver", ahol mély lélegzetet veszünk, és visszatartjuk, miközben a törzsünket az övnek feszítjük, egy gyakori technika. Azonban más légzési minták is alkalmazhatók a gyakorlattól és az egyéni igényektől függően. Egyes emelők a megerőltető fázisban inkább kissé kifújják a levegőt. Fontos, hogy ne tartsuk vissza a lélegzetünket túlzottan hosszú ideig, mert ez szédüléshez vagy ájuláshoz vezethet.

Hogyan változik a súlyemelő öv használata a különböző gyakorlatoknál?

Az öv pozicionálása és szorossága a gyakorlattól függően állítható. Guggolásnál az öv általában kissé lejjebb helyezkedik el a derékon, hogy támogassa az alsó hátat a mély hajlítás során. Felhúzásnál az öv kissé magasabbra helyezhető, hogy nagyobb támaszt nyújtson a törzsnek a kezdeti húzás során. Ha váltunk a súlyemelő gyakorlatokról érdemes az övet levenni.

Mikor nem érdemes övet használni?

Általánosságban ajánlott elkerülni az öv használatát könnyebb emeléseknél vagy olyan gyakorlatoknál, amelyek nem terhelik erősen az alsó hátat. Ez lehetővé teszi, hogy a törzsizmok természetes módon erősödjenek. A derékövre való túlzott támaszkodás akadályozhatja a törzs fejlődését, és ezzel növelheti a sérülés kockázatát, ha támaszték nélkül emelünk. Az övek általában nem ajánlottak olyan gyakorlatokhoz sem, amelyek jelentős csavarodást vagy hajlítást igényelnek.

Vásárlás

Számíthatsz a Decahtlon kínálatára és szakértelmére, ha további edzéshez szükséges terméket keresel. Nézz körbe széles medicin labdaa és kettlebell kínálatunkban, vagy válogass kedvedre a praktikus súlymellények és crossfit jellegű edzéseknél használt edzőkötelek közül.